kalori hesaplama

Kalori Hesaplama

Çoğumuzun kilomuzu korumak ya da kilo vermek için başvurmadığı diyet programı yoktur. Özellikle bayanlar için çok önemli olan formda olmak, fazla kiloların verilmesinde yapılan yanlışlardan biri harcanan enerjiyle alınan kalori arasında denge oluşturamamaktır. Ayrıca az kalorili besinlerden bolca tüketerek ve dolayısıyla aldığınız kaloriden fazla enerji harcamak kilo vermenin ana kuralıdır. Vücudun hemen tüketebildiği kalorisi düşük ama tokluk hissi veren yiyecekler hakkında fazla bilgi sahibi olmadan bilinçli olarak yapılan diyet programlarından istediğiniz sonuca varmanız çok kolaydır. İşte tam bu aşamada doğru kalori hesaplama yapmak gerekir. Öncelikle bilinmesi gereken şey harcadığınız enerjiden daha az kalori almaktır. Yani ortalama günlük alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye değişebilen 1200-1500 kadardır. Her öğünde kaç kalori almanız gerektiğini ana öğünleri de içine katarak hesaplanmalıdır.

Örneğin bir kahvaltıda tüketebileceğiniz mısır gevreğinden 30 gr kadar ve yağsız 5-6 kaşık kadar sütle karıştırılarak tüketilebilir. Çok ince tahıllı bir dilim ekmek ve bir çay kaşığı kadar reçel ya da marmelat yenebilir. Ara öğün olarak seçebileceğiniz 125 gr kadar meyveli yoğurt yenebilir. Öğle yemeğinde ise küçük yağı süzülmüş bir ton balığı, incecik iki dilim tahıllı ekmek ve bir şeker kaşığı kadar mayonez tercih edebilirsiniz. Akşam yemeğinde ise 150-200 gr kadar fırınlanmış ya da ızgara olarak yiyebileceğiniz tavuk göğsü, fırında pişirilmiş patates ile yanında havuç ve bezelye, diyet 60-70 gr kadar lihgt dondurma bir günlük almanız gereken kalorinize denk düşer.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.