Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Home / Gebelik Ve Doğum / Gebelik / Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır, Faydası Nedir?
gebelikte beslenme

Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır, Faydası Nedir?

Beslenme, insanın büyümesi, gelişmesi kısacası yaşaması için gereli olan tüm besinlerin doğru şekilde alınmasına beslenme denir. Gün içinde almamız gereken temel besin maddelerini, yeterli almadığımızda ya da aşırı miktarlarda aldığımızda bir takım problemlerle karşı karşıya kalırız. Problemlerden günümüzde belki de en önemlisi şişmanlıktır. Şişmanlık ya da aşırı zayıflıktan başka kötü beslenmeye bağlı olarak, kansızlık, yetersiz büyüme ve gelişme sorunları ortaya çıkabilir. Gebelik döneminde doğru beslenme, anne ve bebek açısından önemlidir. İdeal olan kadınlar gebe kalmaya karar verdiklerinde mutlaka kilo açısından değerlendirilmesi, şişman ya da aşırı zayıf kadınların uygun bir diyet programı ile kilo kontrolünün sağlanması ve daha sonra gebe kalmasıdır. Gebelikte beslenme, anne ve bebeğin yeterli ve sağlıklı beslenebilmesi için önemli bir konudur.

gebelikte tüketilmesi gerekli besinler2

Gebelik süreci doğal bir süreç olmasına rağmen, bebeğin ve bebeğin eşinin (plasenta) gelişimi, anne vücudunun doğuma hazırlanabilmesi için, kadının alması gereken günlük kalori, protein, vitamin, vb. ihtiyaçları artar.

Gebelikte kaç kilo almalıyız?

Gebelik döneminde ortalama 10-12 kg. lık bir ağırlık artışı normal kabul edilir.

Gebelikte annenin ne kadar kilo alması gerektiği, kadın gebe kalmadan önce ya da gebelik tanısı konar konmaz planlanmalıdır. Gebenin kilo alma miktarı gebelik öncesi kilo ile ilişkilidir bu yüzden gebelik öncesi aşırı zayıflık ya da şişmanlık gibi durumlarda aşağıdaki tabloda belirtilen şekilde kilo alımı planlanmalıdır. Bu hesaplama yapılırken, beden kitle ölçümü yöntemi kullanılır.

Gebelik Öncesi Kiloya Göre Önerilen Kilo Artışı

Gebelik Öncesi Kiloya Göre Önerilen Kilo Artışı

Örnek: 150 cm ve 65 kg olan bir kadının beden kitle ölçüm değeri nedir? Gebelikte kaç kilo almalıdır?

Beden kitle ölçümü= kilo / boy x boy  (boy2)

BKÖ= 65 / 1.5 x1.5

BKÖ = 28.8 fazla kilolu ,  gebelikte en fazla 7- 11.5 kg arasında kilo almalıdır.

Gebelikte sağlıklı beslenmenin faydaları

  • Bebeğin sağlıklı ve gebelik haftasına uyumlu bir şekilde büyümesine ve bebekle ilgili sorunların ( bebekte gelişme geriliği, erken doğum, düşük doğum ağırlığı, zeka gelişiminin olumsuz etkilenmesi) yaşanmaması,
  • Anne adayının gebelikte aşırı kilo alımına bağlı ortaya çıkabilecek bir takım sorunların (doğum eyleminin zorlaşması, kansızlık, gebeliğe bağlı tansiyon, gebeliğe bağlı şeker hastalığı ve anneden kemiklerde ki kalsiyum kaybına bağlı diş çürükleri vb.) önlenmesi,
  • Annenin emzirme sürecine hazırlanması ve başarılı bir emzirme süreci geçirmesi,
  • Annenin doğum sonrası kilo problemi ile uğraşmaması sağlanabilir.
  • Gebelikte beslenme nin anne açısından önemi
  • Her kadının yaş ve gün içinde yaptığı işler onun beslenme ihtiyacını farklı şekilde etkileyebilir. Özellikle 18 yaş ve altındaki gebeler kendi büyüme ve gelişmeleri de devam ettiği için beslenme gereksinimi yetişkin kadınlara göre daha fazladır. Kadının çalışma durumu ve kansızlık sorunu yaşayıp yaşamaması da beslenme ihtiyacını etkiler.

Gebelikte Beslenme Bozukluğu İçin Risk Faktörleri

  • 18 yaş altı genç kadınlar,
  • 2 yıldan daha kısa aralıklarla doğum yapanlar, önceki gebeliklerinde bebekle ilgili sorun yaşayanlar, ekonomik durumu kötü olanlar, alkol, sigara ve ilaç kullananlar, gebelik öncesi düşük ya da fazla kilolu olanlar, yeme bozukluğu olanlar, kansızlık sorunu yaşayan kadınlar ve besin allerjisi olanlar beslenme bozukluğu sorunu ile karşı karşıya kalabilirler.

Gebelikte tüketilmesi gerekli besinler

gebelikte tüketilmesi gerekli besinler

  • Proteinler; Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir vb.) ile hayvansal gıdalarda (et, yumurta balık, tavuk vb.) bulunur. Vücudun yapı taşlarıdır.
  • Karbonhidratlar; Enerji ihtiyacımızı karşılar, daha çok tahıllarda (buğday, pirinç, arpa, yulaf vb.) bulunur.
  • Yağlar; Enerji ihtiyacını karşılarlar ve ısı kaybını önlerler. Et de, kuruyemişlerde (fındık, badem, ceviz, fıstık vb.) fazlaca bulunur.  Fazla tüketim kilo alımını kolaylaştırır.
  • Vitaminler; Vücudun büyümesi, sinir sisteminin çalışması ile hastalıklardan korunmamıza yardımcı olur.  A, B, C, D, E ve K vitaminleri vardır. Hepsi vücutta farklı görevleri yerine getirir. (Bakınız gebelikte vitamin kullanımı).
  • Mineraller; Sağlıklı büyüyüp gelişmemiz ve yaşamsal fonksiyonlarımızın devamı için gereklidir. Her besinin içinde farklı bir mineral olabilir. Bunlar demir, kalsiyum, çinko, magnezyum vb. dir. (Bakınız gebelikte mineraller ve kullanımı)
  • Su: Vücudumuzun %70’inin su olduğu unutulmamalı ve günde en az 8 bardak su tüketimine dikkat edilmelidir.

Gebelikte Beslenme Programı Örneği (1 günlük)

Gebelikte Beslenme Kahvaltı

  • Süt (1 su bardağı)
  • 1-2 kibrit kutusu kadar peynir veya 1-2 kaşık çökelek.
  • 1 yumurta
  • Ekmek (2 ince dilim, mümkünse tam tahıllı ekmek)
  • Ara Öğün: 1 meyve

Gebelikte Beslenme Öğle

  • Et (3 kibrit kutusu büyüklüğünde köfte, balık, tavuk vb. olabilir), (isterseniz sebzelerin içinde de et tüketilebilir).
  • 8 yemek kaşığı sebze yemeği
  • 1 porsiyon pilav ya da makarna (3 yemek kaşığı
  • 1 dilim ekmek
  • 1 meyve

Gebelikte Beslenme Ara öğün

  • Süt (1 bardak)
  • 1 meyve

Gebelikte Beslenme Akşam

  • 1 Kepçe çorba
  • Et (3 kibrit kutusu büyüklüğünde)
  • Salata
  • 1 dilim ekmek

Gebelikte Beslenme Ara öğün

  • Süt (1 bardak)
  • 1 meyve

Hamilelikte beslenmede dikkat edilmesi gerekenler

  1. Et yenilemiyorsa, baklagil yemekleri yenilebilir. Mercimek çorbası içilebilir.
  2. C vitamini açısından zengin gıdalar (kıvırcık, maydanoz, lahana, biber, domates, karnabahar gibi ) meyveler ( portakal, mandalina, elma, şeftali gibi ) tüketilmelidir.
  3. Sebzelerin ve baklagillerin haşlandığı sular vitamin ve mineral bakımından çok zengindir. Bu sular çorba yapımında kullanılabilir.
  4. Tuz alınırken iyotlu olanları tercih edilmelidir.
  5. Uzun süre bekletilmiş paket gıdalar ve konserveler yerine taze alınan meyve ve sebzeler tercih edilmelidir.
  6. Günlük su alımı arttırılmalıdır ( günde 8-10 bardak).

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.