Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Home / Gebelik Ve Doğum / Gebelik / Gebelik döneminde lifli gıdalar ve kabızlık
gebelik döneminde lifli gıdalar ve kabızlık

Gebelik döneminde lifli gıdalar ve kabızlık

Gebelik döneminde çok sık yaşanan kabızlığın önlenmesinde lifli gıdaların yani posalı gıdaların günlük beslenmenin önemli bir bölümünü oluşturmaktadır. Gebelik döneminde yaşanan hormonsal değişiklik, bu dönemde kullanılan ilaçlar, beslenme şekli, bebeğin bulunduğu alan kabızlığa neden olacak durumlardır. Ayrıca düzenli ve dengeli beslenememek, hareketsiz geçen bir süreç, lifli gıdaların az tüketilmesi, demir, için kullanılan takviye ilaçlar, stres, kahve, gazlı içecekler gibi birçok durumlar kabızlığı tetiklemektedir. Gebelik döneminde lifli gıdalar ve kabızlık birbiriyle çok ilişkilidir. Bu yüzden lifli gıdaların özellikle gebelik döneminde tüketilmesi gerekir. Bu yüzden çiğ yenilebilecek çiğ meyve, sebzelerin, tahıllı ve esmer ürünlerden oluşan besinlerin lif bakımından zengin olması bağırsağımızı rahatlatmasına, başaltımı kolaylaştırmasına yardımcı olur. Bunların yanında sütle tüketilebilecek tahıl ve mısır gevrekleri badem, ceviz, kuru meyve gibi besinlerle karıştırılıp yenmesi bağırsak hareketlerimizi kolaylaştırmasına yardımcı olacaktır. Günlük porsiyon miktarı 2-3 arsında değişen lifli gıdaların kabızlığı önlemede çok önemli etkisi vardır. Ayrıca bilinmesi gereken tüketilmesi gereken miktarı geçmemesi gerektiğidir. Tahıllı ürünler bağırsaklardaki emilimi azaltır ve buna bağlı olarak vitaminlerin emilimini zorlaştırır.

Ayrıca kabızlığa sebep olan diğer bir durum ise su tüketiminin az olmasıdır. Günlük içilmesi gereken 2,5-3 litre suyu tüketemediğini düşünenler suyun yerini tutmasa da doğal meyve sularıyla, cacık, komposto bibi sıvı içeceklerle sıvı ihtiyaçlarını kapatmaya çalışmalıdırlar. Suyun yerini tutmasa da bağırsakların düzenli çalışabilmesi için gerekli sıvı miktarını karşılamış olursunuz.

Selin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.