Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!
Home / Güzellik ve Estetik / Beslenme Diyet / E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
E vitamini hangi besinlerde bulunur

E Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

E vitamini cildin güneş ışınlarından korunmasını ve hücre yapısının korunması bakımından önemli bir vitamindir. Çok görülen bir eksiklik olmayan E vitamininin günlük gerekli alım miktarları yaşa göre değişmektedir. E vitamini hangi besinlerde bulunur? Bunu bilerek beslenmek vücudun gerekli vitamin ihtiyacını karşılamanıza yardımcı olur. Bu besinler arasında kalorisi yüksek ama yaklaşık 30 gr ayçiçeğinde günlük vitamin ihtiyacının yarısını karşılamaktadır.  Bunun yanında badem E vitamini bakımından zengin bir besindir. Bir avuç badem de günlük ihtiyacın %35’ini karşılar. Demir, magnezyum, fosfor, potasyum bakımında zengin bir besin olan haşlanmış 100 gr ıspanak İhtiyacın %10’nu karşılıyor.  Çiğ karalâhana, haşlanmış 100 gr pazı E vitamin ihtiyacının %9’unu karşılamaktadır. Çoğumuzun vazgeçemediği toz acı biberi sevenler ve her yemekte kullananlar günlük ihtiyacını fazlasıyla alıyor demektir. Bunların yanında fındık yağı, badem yağından bir yemek kaşığı kullandığınızda günlük E vitamini ihtiyacınızın yaklaşık %30’unu karşılamış olursunuz. Her derde deva olan sarımsağın 3-4 âdeti %4’ünü karşılar. Ve bu besinlerin yanında keten tohumu yağı, köri, havuç, bürüksel lahanası, kuru kaysı, brokoli, fındık, yulaf yağı, domates, yerfıstığı, toz zencefil, fesleğen, C vitamini bakımından da zengin olan dolamlık biber E vitaminin bulunduğu besinlerdir. Bebeklerde günlük 4-5 mg alınması gerekirken, 1-8 yaş arasında 6-7 mg, 9-13 yaş arasında 11 mg, 14 ve üzeri yaşlarda 15 mg E vitamini alınması gereken miktarlardır. Sağlıklı ve mutlu günler.

Selin

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.