Kadın ve Hastalıkları

Gebelik Döneminde Kalsiyum Ve Protein

Gebelik döneminde kalsiyum ve protein ihtiyacı normalden daha fazladır. Gebeliğin sekizinci haftası bebeğin kemik ve dişlerinin oluşmaya başladığı dönemdir. Bu yüzden bu dönemde kalsiyuma duyulan ihtiyaç normal zamandan daha fazladır. Buna bağlı olarak da kalsiyum içeren besinlerin gebelik döneminde çeşitlendirilerek daha çok alınması gerekmektedir. Günlük beslenme listenizde devamlı olması gereken peynir, süt, yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler kalsiyum bakımından çok zengindir. Süt, peynir ve yoğurdun yağ bakımdan da zengin olması fazla yağ alınmasına neden olur. Bu yüzden bu besinler tercih edilirken yağsız ya da az yağlı olarak tercih edilmesi önemlidir. Gebelik döneminde artış gösteren kalsiyum ihtiyacınızı 85 gr yağsız peynir, 6-7 dilim beyaz ekmek ve 170 gr sardalye günlük ihtiyacınızı karşılayacaktır.

Diğer bir gereksinim olan protein yine normal zamanlardan daha fazladır. Bebeğin sağlıklı gelişimini tamamlamasına yardımcı olan protein gebeliğin 27. ve 42. haftasında annenin protein ihtiyacı en üst seviyede olur ve bu dönemde artan protein ihtiyacı 80 gr’a çıkar. Bu yüzden bu dönemlerde protein bakımından zengin olan besinlerle beslenmek hem annenin hem de bebeğin daha sağlıklı olmasını sağlar. Protein bakımından en zengin besinler süt, yoğurt, kırmızı et, yumurta, tavuk, balık sık tüketilmelidir. Ayrıca daha önce de belirttiğimiz gibi kalsiyum bakımından da zengin olan bu besinlerin yağ oranlarının günlük yağ ihtiyacımıza fazla geleceğinden yağsız olanlarının tercih edilmesi çok önemlidir. Bunların yanında şeker kriziniz kontrol edebilecek az miktarda fıstık ezmesi, mercimek, kaşar peyniri protein bakımından zengin size alternatif oluşturacak besinlerdir. Sağlıklı, mutlu ve huzurlu bir hamilelik dileğiyle…

Selin

BU KONUYU SOSYAL MEDYA HESAPLARINDA PAYLAŞ
ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Yorumunuzu bize buradan ulaştırabilirsiniz